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办公室里进行瑜伽，这是一种简便的运动，特别适合在办公场所练习，能有效减轻因久坐而引起的身体不适。接下来，我会介绍几种在办公室里可以做的瑜伽动作。

颈部伸展

长时间对着电脑工作会让颈部肌肉变得紧绷，从而导致不适。为此，我们应当坐姿端正，然后慢慢将头部转向右边，用右手轻柔地牵引头部，注意左侧颈部会有拉伸感，维持这个姿势15到20秒。接着，再换另一侧进行相同动作。这样做可以缓解颈部肌肉的紧张，促进血液循环，减轻疼痛。

定期进行此项活动，有助于预防颈椎问题，尤其适合那些工作繁忙的职场人士。

肩部转动

长时间敲击键盘，肩部承受的压力尤为显著。将双脚平稳置于地面，让双手轻松垂下，接着肩膀向上抬，再向后转动，重复此动作10到15次，然后反向操作。通过这种方式，可以活动肩关节，缓解肩部肌肉的紧张，降低肩周炎的发生风险。

工作间隙做做肩部转动，能让肩部更加灵活，提升工作效率。

脊柱扭转

坐在椅上，身体挺直，右脚轻轻搭在左膝外侧，右手轻轻扶住左膝，缓缓向左后侧转动身躯，目光投向右肩之侧，维持15至20秒，之后交换另一侧。这种脊柱的转动动作可以提升脊柱的柔韧性，对内脏进行按摩，进而帮助消化。

经常做这个动作，对改善坐姿带来的脊柱侧弯也有一定帮助。

腿部拉伸

久坐会使下肢血液循环受阻。可采取以下方法缓解：坐在椅子上，伸直一条腿，脚尖尽力向上勾，拉伸小腿，持续20到30秒，然后换另一条腿。此外，站立时，抬起一只脚尖，体验小腿的拉伸感。

腿部拉伸能缓解腿部肿胀，预防下肢静脉曲张。

腰部弯曲

站在椅子旁，两脚与肩同宽，双臂伸向天空，随之后缓缓向左弯腰，能感受到右侧腰部被拉扯。持续15到20秒后，再转向另一侧。这样的腰部弯曲动作有助于放松腰部肌肉，减轻疲劳，并减少腰椎的压力。

对于久坐办公室的人来说，这是缓解腰部不适的有效方法。

在日常工作里，大家是否试过这些办公室瑜伽动作？如果觉得这些动作对您有帮助，不妨点个赞，并将它们推荐给您的同事。